{"id":1870,"date":"2024-10-26T10:56:18","date_gmt":"2024-10-26T10:56:18","guid":{"rendered":"https:\/\/ahpimpacto.es\/?p=1870"},"modified":"2024-10-29T13:08:41","modified_gmt":"2024-10-29T13:08:41","slug":"entramos-en-el-horario-de-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahpimpacto.es\/?p=1870","title":{"rendered":"Entramos en el horario de invierno&#8230;"},"content":{"rendered":"\n<p>\ud83d\udd51 Hoy cambiamos de hora, entrando en el conocido como <strong>#HorarioDeInvierno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde el Programa <strong>#M\u00e1sQSaludable<\/strong> de <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/feed\/#\">MAS QUE FARMACIA.ORG<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/feed\/#\">AHP Impacto<\/a> hemos preparado una serie de consejos, no solo para los d\u00edas del cambio horario sino tambi\u00e9n para el periodo de meses que dura esta horario, en donde tenemos menos horas de luz natural y mas tiempo de noche.<\/p>\n\n\n\n<p>-Mant\u00e9n tu horario de sue\u00f1o a pesar del cambio: Mantener una rutina constante de sue\u00f1o ayudar\u00e1 a que tu cuerpo se adapte gradualmente al nuevo horario.<\/p>\n\n\n\n<p>-Prioriza la luz natural durante la ma\u00f1ana: Con la llegada del horario de invierno, tenemos menos luz natural y es adecuado aprovechar las horas que contamos con ella.<\/p>\n\n\n\n<p>-Reduce la exposici\u00f3n a la luz artificial en la noche: Por la noche, aten\u00faa las luces y evita el uso de dispositivos electr\u00f3nicos al menos una hora antes de dormir. Esto puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n<p>-Haz actividad f\u00edsica moderada preferentemente por la ma\u00f1ana: Hacer ejercicio temprano en el d\u00eda puede ayudar a activar el organismo y regular los ciclos de sue\u00f1o. Adem\u00e1s, esta pr\u00e1ctica puede aumentar tu nivel de energ\u00eda y mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p>-Cuida tu alimentaci\u00f3n: Mant\u00e9n horarios regulares de comidas y prioriza cenas ligeras. La digesti\u00f3n nocturna puede ser m\u00e1s lenta, especialmente en invierno, por lo que cenar pronto puede contribuir a un descanso m\u00e1s reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>-Crea un ambiente de hogar adecuado: Al anochecer m\u00e1s temprano, tendemos a pasar m\u00e1s tiempo en casa. Es por ello que debemos tener un ambiente agradable que nos ayude a llegar a la noche en un estado mental ideal para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>-Evita estimulantes en la tarde: Limita el consumo de cafe\u00edna, nicotina y alcohol a partir de media tarde, ya que estos pueden interferir con tu capacidad para conciliar un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>-Mant\u00e9n tus rutinas habituales: A pesar del cambio de luz natural, procura mantener las rutinas y horarios, alterando solo las que sean preciso debido al cambio de hora.<\/p>\n\n\n\n<p>Es normal sentir ciertos efectos de este cambio en los primeros d\u00edas, como fatiga o desajuste en el sue\u00f1o. Intenta mantener una actitud positiva y dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte de forma gradual.<\/p>\n\n\n\n<p>Os dejo una infograf\u00eda que resume los consejos aqu\u00ed expuestos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>#SaludP\u00fablica<\/strong> <strong>#Educaci\u00f3nParaLaSalud<\/strong> <strong>#SaludComunitaria<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd51 Hoy cambiamos de hora, entrando en el conocido como #HorarioDeInvierno. 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